Jeunes
Compétition

•  800 crawl avec maîtrise de la technique de nage, des virages et reprises de nage

•  400 4 nages avec maîtrise de la technique de nage, des virages et reprises de nage

Amélioration des capacités techniques :

•  60 % du volume global annuel 

•  Amélioration des actions propulsives (amplitude, coordination, efficacité et puissance des mouvements de jambes, etc.…) dans les 4 nages

•  Augmentation de la distance par cycle

•  Amélioration des actions non propulsives (phase de retour des bras)

•  Amélioration de l’efficacité des plongeons, virages et reprises de nage

Amélioration des capacités physiologiques : 

•  40 % du volume global annuel

•  Augmentation de la capacité et de la puissance aérobie

•  Augmentation de la vitesse d’exécution (acyclique, cyclique, temps de réaction)

•  Se référer aux documents joints (stade de développement de l’enfant)

Maîtrise des connaissances complémentaires de l’entraînement :

•  Savoir se servir du chronomètre mural

•  Savoir s’échauffer 

•  Connaître différents exercices de renforcement musculaire

•  Connaissance de l’importance de la nutrition (eau, sucre lent, etc.…)

Evaluation finale :

•  nager 1000 crawl en moins de 15 mn

•  nager 400 crawl en moins de 5’30

•  nager 400 4 nages en moins de 6’45